¿Cuántas calorías quema la bachata?

¿Cuántas calorías quema la bachata?

La respuesta corta: unas 310 a 460 calorías por hora para una persona de 150 lb (68 kg), según la intensidad, el peso corporal y el estilo de bachata que bailes.

Las personas más pesadas queman más calorías. Una persona de 180 lb quemará aproximadamente un 40% más que una de 130 lb bailando lo mismo.

Bachata vs. otros bailes: comparación de calorías

La bachata social quema casi lo mismo que caminar a paso rápido y menos que una sesión de ciclismo moderado, pero es mucho más divertida. Y a diferencia de los entrenamientos en el gimnasio, una noche de baile social de 3 horas se pasa volando porque la estás pasando de maravilla.

¿Qué músculos trabaja la bachata?

• Core, ondas corporales, aislamientos
• Piernas y glúteos, el paso básico, el movimiento lateral, los giros
• Caderas, el característico golpe de cadera en los tiempos 4 y 8
• Brazos y hombros, la conexión entre quien guía y quien sigue, el estilo
• Espalda, la postura, los dips y las ondulaciones sensuales

Beneficios para la salud más allá de las calorías

• Salud cardiovascular, ejercicio moderado y sostenido
• Coordinación y equilibrio, sincronización constante con la pareja
• Flexibilidad, ondas corporales, dips y movimientos de estiramiento
• Salud mental, conexión social y música
• Alivio del estrés, expresión física y conexión social
• Memoria, aprender combinaciones y responder a la guía puede ayudar al funcionamiento mental

¿Cómo se calculan las calorías de la bachata?

La bachata no tiene una entrada propia en el Compendium of Physical Activities, una lista de investigación con valores MET. Las cifras de esta página son estimaciones construidas a partir de sus códigos de baile más cercanos.

Un MET compara el gasto de energía de una actividad con el de estar sentado en reposo, y un MET se define como 1 kcal por kilogramo de peso corporal por hora. Así, las calorías por hora equivalen al valor MET multiplicado por tu peso en kilogramos. Para una persona de 150 lb (68 kg) que baila:

• Baile étnico o cultural, un código cuyos ejemplos incluyen la salsa y el merengue (03025, 4,5 METs): unas 310 calorías por hora.
• Salsa en pareja (03090, 4,8 METs): unas 330 calorías por hora.
• Presentación de ballet, danza moderna o jazz, esfuerzo vigoroso (03012, 6,8 METs): unas 460 calorías por hora, el código más cercano para bailar a nivel de presentación.

Las clases queman menos por las pausas. En un estudio de 2016 con mujeres físicamente inactivas, una clase de salsa en pareja de una hora quemó unas 210 kcal, con unos 33 minutos a intensidad de moderada a vigorosa. Una clase de Zumba de una hora quemó unas 411 kcal.

¿De qué depende cuántas calorías quemas?

• Peso corporal. La fórmula multiplica por el peso, así que una persona de 180 lb quema alrededor de un 38% más que una de 130 lb con el mismo esfuerzo. La tabla de Harvard Health muestra el mismo patrón: 30 minutos de baile disco, de salón o square dance queman unas 165 calorías a 125 lb, 198 a 155 lb y 231 a 185 lb.
• Intensidad. Los CDC consideran moderada una actividad de 3 a 5,9 METs y vigorosa una de 6 o más, y clasifican el baile vigoroso como actividad vigorosa. El baile social está en la franja moderada.
• Tu propio cuerpo. Los autores del Compendium dicen que no se creó para dar el gasto energético preciso de una actividad en una persona concreta. El metabolismo en reposo varía con la edad, el sexo, la estatura, el peso y la masa magra, así que toma cada cifra de esta página como una estimación.